"Nur wenn wir unseren Geist beruhigen, können wir klar sehen"
Dalai Lama
Meditation ist ein universales menschliches Phänomen, das in Indien einen besonders frühen und systematischen Ausdruck gefunden hat, aber in allen Kulturen als Weg zur Selbsterkenntnis, Ruhe und Transzendenz praktiziert wurde. Erste schriftliche Hinweise finden sich im Hinduismus und Yoga in den Veden (ca. 1500-1200 v.Chr.). Aber auch im Buddhismus, Daoismus & Konfuzianismus, der antiken westlichen Welt (bspw. Pythagoras, Sokrates, Platon und die Stoiker) sowie der christlichen Mystik, im Judentum und im Islam finden Strömungen der Meditation ihre Anwendung zur Konzentration, Achtsamkeit, Betrachtung und Reflektion.
geführte Meditation
Geführte Meditation bezeichnet eine Praxis, bei der (in diesem Fall) meine Stimme durch Meditations-techniken, Visualisierungen, Achtsamkeitsübungen oder imaginative Prozesse führt. Sie hilft insbesondere Menschen, die neu sind im Meditieren oder denen es schwerfällt, sich alleine zu entspannen oder die Gedanken zu beruhigen, ebenso wie denjenigen, die sich bewusst mit Themen auseinandersetzen und für sich ergründen wollen, neue Impulse, Perspektiven und Denkanstöße suchen.
Eine typische geführte Meditation kann Elemente wie
- Sanfte Atemwahrnehmung
- Körperwahrnehmung / Body-Scan
- Bildhafte Vorstellungen (z.B. ein sicherer Ort)
- Innere Imaginationen
- Reflexion oder Affirmationen
enthalten.
Geführte Meditation bietet eine Reihe von psychischen, körperlichen und neurobiologischen Vorteilen. So können schon 4-8 Wochen regelmäßiger Praxis zu einer Reduktion von wahrgenommenem Stress und Verminderung von Angstgefühlen führen. Durch regelmäßige Meditation kann sich die Stimmungslage verbessern, depressive Symptome verringern und sich an Stelle dessen mehr Freude, innere Stabilität, bessere Emotionsregulation, gesteigertes Bewusstsein und Selbstvertrauen entwickeln. Meditation kann auch zur Verbesserung der Schlafqualität und zu geringeren Schlafstörungen führen. Sie kann auch mögliche Effekte auf körperliche Beschwerden erzielen – insbesondere auf stress-induzierte oder durch Stress verstärkte Erkrankungen. Bei verschiedenen chronischen Erkrankungen konnten Meditationen als Ergänzung zur herkömmlichen Therapie und Medikation gute Ergebnisse erzielen. Insbesondere die Auswirkungen auf verbesserte Konzentration, reduzierte gedankliche Abschweifungen, Klarheit der Gedanken und innere Ruhe sind hierbei zu nennen. Schon kurze Einheiten können Effekte zeigen.